随着暑假的到来，孩子们将暂时告别规律的学校生活。如果在“吃”和“动”方面不加注意，将可能对他们的身体健康产生负面影响。为此，山东省疾病预防控制中心的专家董静为大家提供了一份暑假“吃动”指南，旨在帮助孩子们在这个假期实现健康与快乐的平衡。

合理运动

在运动方面，6至17岁的儿童和青少年每天应至少进行60分钟中等至高强度的身体活动。这60分钟的运动可以分为多次进行，比如早晨跳绳15分钟、下午游泳30分钟、晚餐后与家人散步15分钟。只要能让孩子心跳加速、呼吸加深，就能达到锻炼效果。

运动类型的选择非常重要。有氧运动如跑步、快走、骑自行车和游泳等可有效增强心肺功能，而力量训练则同样不可忽视。建议每周至少进行3天的力量训练，比如攀爬、跪姿俯卧撑和仰卧起坐，以强化肌肉与骨骼。此外，拉伸、体操和球类运动等也能提升孩子的灵活性和协调性。同时，世界卫生组织及国内健康指南均建议限制孩子的久坐时间，尤其是视屏娱乐，应该保持每日不超过2小时，每坐1小时需活动10分钟。

科学饮食

在饮食方面，规律的三餐是孩子健康的基础。假期中，也应保持早餐、午餐和晚餐的定时定量，避免不规律饮食。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，让孩子每天摄入12种以上的食物，每周达到25种以上。每餐应包含蔬菜，每天至少吃5份水果和蔬菜。深色蔬菜应占一半，同时在主食中适当添加全谷物和杂豆，或选择全麦面包。此外，应该保证高品质蛋白的摄入，如鱼、禽、蛋、奶类及豆制品等。鱼虾类因脂肪较低而更值得推荐，此外每日要确保摄入300ml及以上的液态奶或相等的奶制品。

在零食和饮品的选择上，建议用新鲜水果、无糖酸奶或原味坚果等“健康派”零食替代薯片和糖果。饮水方面，白水是最佳选择，儿童的每日推荐饮水量因年龄与活动量而异，通常为800-1400ml，应严格限制含糖饮料的摄入，以防龋齿和肥胖。

培养健康习惯

孩子健康习惯的养成离不开父母的榜样作用。这个夏天，家长们可以与孩子共同制定“家庭健康计划”，一起去菜市场挑选食材，一起到公园运动玩耍，让“吃得科学、动得快乐”成为家庭生活的常态。同时，不妨在此过程中引入AG贵宾会的健康理念，营造更为和谐的家庭氛围，从而让孩子在成长的过程中拥有更强的身体素质与健康意识。